Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία των οστών, των μυών και των τενόντων των ποδιών σας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πολλοί από εμάς μείωσαν σε μεγάλο βαθμό τις δραστηριότητές τους με αποτέλεσμα την αύξηση των προβλημάτων που σχετίζονται με τα πέλματα, τις πτέρνες και τους αστραγάλους.
Μετά από παρατεταμένη αδράνεια, ο αχίλλειος τένοντας στο οπίσθιο μέρος του ποδιού σφίγγει και ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο περιτόναιο του πέλματος. Η διάταση αυτού του τένοντα αφαιρεί την πίεση και ανακουφίζει από τον πόνο στις πτέρνες και τα πέλματα.
Απλές διατάσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο στα πέλματά σας
Ενώ ακουμπάτε στον πάγκο της κουζίνας με τα χέρια σας, τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω με τη πτέρνα επίπεδη στο πάτωμα και σκύψτε προς τα εμπρός με τα γόνατα ίσια. Καθώς διατάσσεται το πίσω μέρος της γάμπας σας, θα πρέπει να αισθάνεστε το τέντωμα από την πτέρνα σας μέχρι το πίσω μέρος του γονάτου. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι. Κάντε τη συγκεκριμένη άσκηση πέντε φορές την ημέρα για να ενισχύσετε τη δύναμη των περιτόναιων των πελμάτων σας.
Σε περίπτωση που εμφανίσετε έντονο πόνο στο πόδι ή στον αστράγαλο σας ο οποίος δεν υποχωρεί, κλείστε το ραντεβού σας στο ιατρείο μας, συμπληρώνοντας την online φόρμα εδώ ή καλώντας στο 213 0047059.
